क्या मैं 1 हफ्ते में अपनी हाइट बढ़ा सकता हूं?

आमतौर पर एक सप्ताह में अपनी ऊंचाई बढ़ाना मुश्किल होता है, खासकर वयस्कता में। हालाँकि, यह असंभव नहीं है। आप कुछ ऐसे व्यायामों को आजमा सकते हैं जो लंबाई बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं जैसे स्ट्रेचिंग, हैंगिंग और पेल्विक शिफ्ट।

एक हफ्ते में हाइट बढ़ाने के उपाय

अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए यहां कुछ सबसे सामान्य तरीके दिए गए हैं-

1. व्यायाम करें

शोध के अनुसार , हड्डियाँ यांत्रिक भार के अनुकूल हो जाती हैं और मजबूत हो जाती हैं। स्ट्रेचिंग , हैंगिंग , साइकिलिंग और स्विमिंग जैसे व्यायाम बच्चों में लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि व्यायाम वयस्कों में ऊंचाई बढ़ा सकता है या नहीं।

2. 7-8 घंटे की नींद लें

शोध के अनुसार , अनुचित नींद शरीर के चयापचय को धीमा कर सकती है और विकास को रोक सकती है। पर्याप्त अध्ययन नहीं हैं जो सुझाव देते हैं कि नींद की कमी ऊंचाई को धीमा कर सकती है। नींद की कमी मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है । यह समग्र शारीरिक विकास में बाधा डाल सकता है । इसलिए, यदि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं तो आपको उचित नींद लेनी चाहिए ।

3. शारीरिक मुद्रा में सुधार करें

वयस्कता में ऊंचाई बढ़ाना मुश्किल होता है। हालाँकि, आप कुछ ऐसी चीज़ों को आज़मा सकते हैं जो आपको लंबा दिखा सकती हैं। इन तरीकों में से एक है अपने शरीर की मुद्रा में सुधार करना । झुक कर बैठने से आप छोटे दिख सकते हैं। इसलिए, आपको लंबा दिखने के लिए सही बॉडी पोस्चर का अभ्यास करना चाहिए ।

4. संतुलित आहार लें

लंबाई बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक पौष्टिक आहार लेना है। लंबाई बढ़ाने के लिए कैल्शियम , प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन का सेवन करना जरूरी है । एक और शोध बताता है कि शारीरिक विकास के लिए पर्याप्त पोषण जरूरी है। विटामिन डी, जिंक, आयरन और फोलेट कुछ मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं जो विकास को बढ़ावा देते हैं। इसलिए हाइट बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी है।

5. खूब पानी पिएं

रोजाना 7-8 गिलास पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और शरीर के अंगों के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है। शोध के अनुसार , शारीरिक विकास और संज्ञानात्मक विकास के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। इसलिए शरीर के सामान्य विकास के लिए आपको रोजाना कम से कम दो लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।

6. विटामिन डी लें

बच्चों पर किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी विकास को धीमा कर सकती है । शोध के अनुसार , आपकी लंबाई बढ़ाने के लिए आहार और जीवनशैली में बदलाव केवल विटामिन डी की कमी के बिना ही प्रभावी होंगे। इसलिए, अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो आपको 5-10 मिनट सीधे धूप में बिताना चाहिए।

हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज

यहां कुछ सामान्य अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं यदि आप सोच रहे हैं कि एक सप्ताह में ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए-

1. लटकाना

15-20 मिनट के लिए एक बार पर लटकने से ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को फैलाता है । यह आपकी कोर मसल्स को भी मजबूत करेगा।

2. साइकिल चलाना

साइकिल चलाने से भी ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपके बछड़े की मांसपेशियों को फैलाता है । सर्वोत्तम प्रभावों के लिए आप अपनी साइकिल की सीट की ऊंचाई समायोजित कर सकते हैं।

3. लंघन

हाइट बढ़ाने के लिए स्किपिंग एक और आसान एक्सरसाइज है। जैसे ही आप कूदते हैं, यह आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाता और सिकोड़ता है । इससे आपकी हाइट बढ़ सकती है। रस्सी कूदना शुरू करने से पहले आप कुछ दिनों तक कूदने की कोशिश कर सकते हैं।

4. तैरना

स्विमिंग समग्र फिटनेस के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह एक्सरसाइज आपकी मसल्स को स्ट्रेच करती है और उन्हें टोन करने में भी मदद करती है। ऐसा कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है जो यह बताता हो कि तैराकी ऊंचाई बढ़ाने की गारंटी दे सकती है। हालांकि, कई लोगों का मानना ​​है कि स्विमिंग के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव से हाइट बढ़ सकती है।